李媛阴瑜伽心肺经的养护

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

李媛阴瑜伽心肺经的养护动作有：金刚坐、坐姿侧伸展 、牛面式
、简易骆驼式、大拜式 、弓式、仰卧简易扭脊 ，具体如下：

一
、金刚坐

跪在垫子上，双膝、双脚并拢
，膝盖脚背落地 。

臀部坐在脚后跟上，卷尾骨 ，骨盆端正
，脊柱立直，双手自然放双膝盖上
。

闭上眼睛 ，调5～8组呼吸
，

把心收回到垫子上。

二 、坐姿侧伸展

双腿小腿交叉，自然盘坐 ，

坐骨端正
、脊柱立正；

双手自然放身体两侧；

吸气时
，左手自耳侧向上举过头顶；

呼气时，手臂带动身体向右侧弯 ，眼睛看左手臂的方向；

保持5～8组呼吸后身体回正
，反侧练习 。

三、牛面式

保持简易坐姿不变。

吸气时，双手体侧平举；

呼气时 ，一手上一手下，双手在体后十指交扣
。

在牛面式保持5到8组呼吸。

四 、简易骆驼式

回到金刚坐
，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上 。

双手放臀部后方约一掌的距离 ，指尖朝前
。

吸气时
，脊柱延展，胸腔打开；

呼气时 ，头颈带领脊柱向上向后延展
，

在简易骆驼式保持5～8组呼吸。

身体回正，回到金刚坐 。

五
、大拜式

在金刚坐的基础上 ，

再次吸气时
，脊柱延展；

呼气时，身体前屈 ，双手向头顶的方向延伸
，额头点地；

在大拜式保持5到8组呼吸
。

六、弓式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽 ，弯曲双膝盖，双手抓住双脚脚踝。

吸气时
，脊柱延展，抬胸口向上 、抬双腿离开地面 ，腹部骨盆压地；

呼气时
，双小腿向后远离臀部；

在弓式保持5～8组呼吸 。

七
、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体测平举 ，掌心向上；

吸气时
，弯曲双膝盖、大腿靠近腹部；

呼气时，双膝倒向身体右侧 ，眼睛看左手的方向
。

保持5到8组呼吸后
，双膝回正反侧练习。

最后别忘了做3～5分钟的休息术 。

有一句话叫做久坐比吸烟更加致命，长时间保持着久坐的姿势对于你的肩部伤害是相当大的
。长时间坐着不动 ，会让你看起来不够精神没活力
，进而导致你没有气质甚至会导致肩部疾病的问题。做一些肩部练习不仅仅能够让你有好气质，还能让你远离圆肩膀 、驼背
、颈肩痛这些问题远离自己 。

我们一共会讲解八个动作 ，你需要准备的就是一条毛巾请在这个过程里面尽情的去感受肌肉的拉伸，但是请你注意动作的幅度不要太大
，以免伤到你自己。每一组动作需要坚持仅仅十秒，准备好了吗 ，那么下面让我们一起来进行练习吧
。注意两侧都是需要你做到的。

第一个动作
，请你盘腿坐在瑜伽垫面上，左面胳膊向右面伸直了 ，然后右胳膊弯曲
，碰到你的左胳膊用力抻一抻，感受你的胳膊的拉伸感 。坚持二十秒后请换成另一侧
。

接下来我们要进行第二组动作啦。请把你左胳膊反手伸向你的右肩部位 ，触摸肩关节
，然后另外一只胳膊触摸左胳膊肘，感受你的肩部的拉伸的舒适感受 ，深呼吸
，此刻你是盘腿的状态 。你需要做的是坚持这个动作10秒，然后接下来换成另一侧接着做相同的动作
。

接下来就是第三组动作了。盘腿坐在瑜伽垫垫面上面 ，然后深呼吸，双手自然地搭在你的双腿上面耸起来你的两只肩膀
，让它们向后面运动，一周 ，回到原点
，这样的动作需要你进行10秒就好，不过这组动作你并不需要进行两侧运动 ，因为两只肩膀是需要你同步进行的 。

下面你要进行第四组运动了
，盘腿坐在你的瑜伽垫垫面上，然后扭转你的腰部 ，扭向一侧一只胳膊反手搭在另一侧的腿上
，然后另一只胳膊正向搭在另一只腿上面，这样坚持十秒 ，然后换成身体扭到另一侧进行同样动作
。

接下来进行第五组动作了
，盘起你的双腿坐在瑜伽垫上面，然后双手在后背双手合十向后伸胳膊就好这个动作是向上拉伸的。注意自己动作幅度不要过大 ，不要扭伤自己 。

下面是第六组动作了，这个动作其实和第五组动作是非常类似的
。还是盘腿坐在瑜伽垫表面
，然后你的两只胳膊伸到背后，双手掌心合十 ，但是你要伸到身体一侧
，拉伸一下，坚持十秒 ，感受拉伸的同时身体的舒适感。接下来
，在身体另一侧做相同的动作吧 。

下面是第七组动作了，和第五个第六个动作也是十分的相似 ，请盘起你的双腿吧
，然后两只胳膊向身体后面拉伸，然后弯曲你的后背吧 ，双手合十
，头部向下靠近地面，你的胳膊与此同死是正在上升的。这样 ，样双臂向上微微抬，再向下一点
，然后来来回回进行10秒就可以
。

接下来是最后一组，双手拿起来你的白毛巾的两端 ，然后身体向后面拉伸
，坚持10秒。然后，还是同样的动作向左、右面各坚持10秒 。感受你身体拉伸的舒适感
。

这组动作也是比较简单的瑜伽运动 ，你可以在在做的时候给给自己放一些音乐
，你会感觉肩部非常的舒适，一定要尝试一下哦。

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