180步频是什么速度？

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180步频是什么速度？成年人一般2~3步一米，如果算2.5m ，那么180步频就是1分钟180步，即

180*1/2.5=72m

一分钟60s，所以速度是72/60=1.2m/s

步幅与步频，是对立统一的。步频快，步幅会小，反之亦然。

但步频远比步幅难训练，因为步频更多地体现的是爆发力，而爆发力很大程度上是早期训练和遗传决定了的。

所以选择运动员一般会选择步频快的。

综合上述原因，可以说，步频比步幅更重要。我中学和大学都是跟教练练田径的，国家一级运动员~

我不知道你是多大年龄，体质怎么样，是完全业余的还是受训的。

首先，如果是完全业余的话，那么就你不能在前面尽全力冲刺，一般没受训的人是没办法保持100m中都有全力冲刺的，到后面时就会力不从心了，另外就是有意识的控制自己的双臂进行强有力速度快的摆动。

其次，如果你是受训过或者体质特别好的话，短时间内想要提高的话你可以通过自己有意识的调节身体的协调，主要是调动双臂的摆动（非常重要），以及有意识的加大步幅，多加练应该会有所提高；长期提高的话就有很多训练方法了（跨步跳、拉腿、小步跑、高抬腿等），如果这个对你很重要的话只能单聊的。

步频数字不是越大越好

每个跑者都有一个最合适自己的最佳步频与最佳步幅。步频并非越快越好，步幅并非越大越好。在跑步过程中，步频和步幅两项指标中的任意一个，都不可能无限增加。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。

步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。

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