跑步机上跑步为什么老放屁

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正常
，跑步之后全身都开始活动，当然包括胃肠活动 ，胃肠里面的气体随着胃肠蠕动排出体外
，也就是所谓的放屁，所以很多卧床的病人都会有便秘的情况发生 ，亦或很多医师都要求自己病人恢复后尽快下床活动
，都是一个道理 。

纯手动，供参考！

从网络上找了点资料 ，供你参考。

信号1：放屁

（1）跑步时想放屁
，这是因为跑步时腹压不断发生变化，促使肠蠕动加快并将肠中的气体排出体外
。

（2）跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动 ，减少气体堆积。跑步排气多
，也就是在其他环境下放屁就会明显改善 。

（3）容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头 、豆类食品等 ，跑步前应尽量避免食用
。同时放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起放屁。

信号2：岔气

（1）可能因为热身不够或未做热身活动 。因为剧烈活动时肌肉进入紧张状态
，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来 ，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气
，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时 ，呼吸不得法
，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛
。

（2）也可能长期没有参加体育活动或天气过冷 ，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低
，也能引起“岔气”。

（3）如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部 ，随着呼吸的频率揉搓
，直到疼痛消退 。你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ，这有助于缓解疼痛
。

（4）除此之外，建议在跑步前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的概率。

信号3：肌肉发抖

（1）睡眠不佳 。如果跑步前一晚没有好的睡眠或者熬夜
，训练时就可能出现肌肉发抖的状况
。

（2）训练太过激烈或进阶太快。因为这样会导致身体处于不稳定阶段，需要给肌肉适应的时间 ，锻炼最好缓和一点
，这样也可以避免运动伤害 。

（3）脱水或者补水不正确。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行运动指令；同时如果补充水分不科学（比如运动后仅补充水分 ，没有补充无机盐）
，会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉发抖
。

信号4：腿抽筋

a）在寒冷环境中运动时 ，若未做热身活动或做得不够
，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。建议平时加强锻炼并热身准备充分，提高肌体的耐寒力和耐久力 。

b）运动大量出汗 ，因为大量出汗时
，体内氯化钠会随着汗液流失，可能引起抽筋
。建议运动前适当补充水分和无机盐。

c）在运动中 ，肌肉过度的紧张，同时放松时间太短
，这点非常容易引起抽筋 。出现抽筋时可以轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳 ，以防受伤
。

d）运动时身体过于疲劳
，也可成为抽筋的原因。所以建议疲劳或饥饿时不要剧烈运动 。

信号5：肌肉酸痛

（1）肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种
。以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛 ，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度
，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。

（2）对初学的跑友来说，可以在训练与比赛过后 ，适度的让肌肉休息一两天；到下一次跑步前
，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的 。除非 ，痛的程度影响你无法完成训练
，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤 ，建议能够尽速就医
。

信号6：头晕

（1）可能因为空腹跑步导致血糖低。因为运动时血糖会慢慢下降，若能量供给不足
，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者 ，建议运动前适当吃点东西 。

（2）平时缺乏锻炼
，到时运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应；或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足 ，也会发生头晕。

（3）有时病后过早恢复跑步锻炼
，或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状
。

信号7：头痛

（1）热身没做好 ，身体还没适应环境。

（2）呼吸方式不良
，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部 。建议平时多练腹式呼吸和肋间呼吸 ，避免肩颈过度发力
。

（3）肌肉张力不平衡
，可能是跑步姿势和日常久坐，髂腰肌过度紧张 ，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。建议平时多慢跑
，尤其做好热身再跑 。

此外，运动时身体水分流失 ，血压会往下降
，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水 ，中途每隔20～30分钟再补充一点水分
，尤其年纪稍长的人应特别注意
。

信号8：流鼻涕

（1）在早晨跑步时气温较低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉 ，正确做法应是尽量用鼻呼吸
，它可以将冷空气稍微加热后才进入体内，减少对人体的刺激。

（2）也可能是花粉过敏或者是本身存在鼻炎 ，冷风一吹鼻涕不止 。

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