练习站桩可以让细腿变得粗壮一些吗？

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，希望能够帮助到您 。

站桩要领：

1、站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话 ，可以增加一些练功时间
，但一般不超过一个小时
。 2 、站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架
、前膝进行检验 ，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回
，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的 。 3 、左右式不可偏废 ，均要练习
，可以一段时间站左式，一段时间再站右式
。 4
、三步功法不可更改程序 ，应逐步体认
，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用 ，均要顾及
，可以站两天三线就位，站两天对争桩 ，再站两天贯通桩
，交替练习。

站桩是中国武术特有的练法的一种形式 。

站桩的目的一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性 ，就是所说的脚下有根。

腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩
，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力
。

练到一定程度 ，当腿感觉不用力时
，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨 ，腰才能放松
，腰放松才能练出气沉丹田。（与所谓的憋气的气沉丹田不一样）

上半身放松后，重量就会向下作用到跨上 ，时间长了胯部就会往两侧放开
，就会练出园裆 。

再往下，由于腿劲不断的增加 ，用的力就会越来越小
，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎
。

由于长年的练 ，会感觉气血增加。

以上是个人站桩的一点体会，和腿部肌肉的形成关系不大
，仅供参考，希望能帮到您 。

大腿一边站桩 ，一边跑步也许可以让细腿变得粗壮
，小腿建议慢跑
。 祝你成功！

步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始
。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环
。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好
。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直
。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏 、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等
。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇 、芝麻
、豆腐、花生 、菠菜等 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上
。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄
、香蕉、薯仔 、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视 。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮
”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美
。 而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。 对于减肌肉,有几种说法 。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何
。 二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟 采用轻重量多次数 。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的
。 第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动 。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进
。 长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑 。

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